成年婦女膀胱炎─尿路感染

泌尿系統保健運動中績效最優的當然是格爾運動和它的替代方案（縮肛和提肛），可以說這是屬於「第一線」的等級，詳情已經於前文陸續介紹完畢，接下來有「第二線」和「第三線」的運動。所謂第一線級的運動，是專門針對膀胱出口的尿道開關喚骨盆腔底座的肌肉群，第三線是針對骨盆腔底座和下肢的肌肉群，第三線是全身性的運動，但要剔除特別加強腹壓的運動。運動是好事情，不同運動對身體健康各有不同貢獻。
第二線等級運動中，我推薦的第一名是「空氣腳踏車」，運動的方法真簡單，人平躺在一張舒服的床上或一個平坦的運動墊上，全身放鬆，雙腿併攏，手部姿勢不限，可以自然併靠在兩肋間，可平胸展開，也可以雙手互扣，放在後頸部，然後雙腿併攏向上舉，兩腳直指著天花板，上半身平躺著，頭部可以貼在床上，或自然用力上舉離地，腿與身軀成九十度直角，姿勢就緒後兩腳開始運動，模擬在空中踩著腳踏車的動作，交替作圓形運動，「圓」要多大，當然愈大愈好，可也不必動作太過誇張，就像一般腳踏車的圓周便可以了。
空氣腳踏車堪稱是照顧下半身（也是人的下半生）的運動，運動範圍涵蓋小腿、大腿、臀股、骨盆腔，但未直接包括尿道陰道括約肌，肛門括約肌或提肛肌。另外它還會動用到腹直肌（維持兩腿上舉），假如更用力去做，屁股與頭部會離開地面往上翹，則還會動用到部份胸肌和頸肌。我們說過，對於泌尿系統保健的運動，原則上不適合加強腹直肌的動作，因為那無可避免地增加腹壓，但那是針對直立姿勢的狀態，想想看在頭高腳低的姿勢，腹部壓力加上地心引力的雙重作用，肚子裡的所有器官全都「向下沈淪」，強大的往下移動趨勢，對於最底層的膀胱、尿道、子宮、陰道等「基層單位」真是很不利，尤其是曾經生過小孩的婦女，在懷孕漫長的過程中，不斷長大增重的子 ?和胎兒，壓迫骨盆腔內的器官往下墜，生產過程時腹部用力助產，加上小孩出來的時候，讓陰道作超極限擴張，造成了日後的鬆弛。下墜加上鬆弛成為泌尿疾病的「幫凶」。空氣腳踏車是上半身平躺加上雙腳上舉，形成腳高頭低，骨盆腔也再比心臟水平高的位置，這姿勢下、子宮、膀胱、尿道、陰道全部「返回」原來的「高點」，這時候運動下半身，除了腿部，殿部和骨盆腔內肌肉群都參與了，肌肉的不斷強化，可以改善鬆弛的問題，同時由於子宮膀胱等返回高位，腹直肌的用力不會造成直立時的下墜問題。除了改善下墜與鬆弛，這個運動還有一個好處，就是讓身體的血液量重新分配，大家日常久站，兩腳長時間在最低水平位置，血液回流不通暢，甚至造成充血現象，例如老師們就很容易產生小腿靜脈曲張（浮腳筋），而上班? 泌尿道的各種疾病，現在雙腿高舉運動，骨盆腔水平位置亦比心臟高，所以整個下半身的血液回流非常順暢，改善骨盆腔充血的現象，同時也減輕男性前列腺長期承受「上面」來的壓力，對於慢性前列腺炎的治療，有明顯的幫助。也許有讀者說，乾脆全身倒立，不是更好嗎？是的，對骨盆腔可能更好一些，可是對腦部不一定是好事，原來頭部由最高點驟降到最高點，腦部充血厲害，對於有運運底子又經常運動的人，短時間的，間歇性的倒立能加強腦部循環和血管彈性。如果不是「運動健將」，又有點高血脂和血管輕微硬化者，全身倒立是帶有危險性的，還是不要太「躁進」為妙。空氣腳踏車屬於半倒立，腦部壓力僅比睡眠略高，「左、右」、「左、右」，每一趟做三百個以上，快則五分鐘，慢者二十分鐘做完，最少睡前做一趟，可以的話起床前加一趟，日間有餘暇再「酌量」、「隨意」、「不勉強」，持之以恆，必有所成。